怎么判断自己有没有抑郁症？抑郁了怎么自救？

怎么判断自己有没有抑郁症?

对任何事没有兴趣

对任何以前喜欢的东西都没有兴趣，不管是打游戏还是性爱。经常性地起不了床，再重要的事情也都不去做。

思维与精神活动变缓

思维，记忆，注意力都产生困难。无法进行深度思维。精力下降，常常觉得筋疲力尽。迟滞的身体与行动的姿态

身体功能紊乱

有人食欲下降，有人食欲猛增。有人睡不着，有人睡很多，有人半夜里不断醒来，辗转难眠。这些都是抑郁的表现。

怎么判断自己有没有抑郁症 抑郁了怎么自救

抑郁的心境

一种不幸感，绝望感。可能哭，但大多数情况是哭不出。看不到任何人可以帮到自己。看不到生活的希望。觉得明天比今天还要糟糕。后天比明天更加糟糕。

没有办法正常活动

这是重度抑郁障碍患者的显著特征—他们身体蜷曲，动作缓慢，好像小心翼翼的样子。手势少得不能再少，说话比正常速度慢很多，好像犹豫不决的样子，对于他人问的问题，常常要停顿很久才能回答。对于他人的呼唤，常常像“疯狂动物城”里的“闪电”那样，过好几秒甚至几分钟才呼应。

无用感，负疚感，自杀的念头

重度抑郁障碍患者，会觉得他们觉得是自己给他人带来了不幸，假如自己死了，周围的人都会活得更开心。他们经常会想自杀，而阻止他们自杀的竟然是因为他们“动不了”。因为即使是要自杀，也需要攒足了力气，而他们连起床都费力，更不要说是完成自杀的行为。这也是为什么重度抑郁障碍患者是在自己心情好，有精力的时候才去自杀，因为觉得再不去就来不及了。

抑郁了怎么自救?

1、每天出门走走，晒晒太阳，让身体多分泌一些多巴胺。

2、多参加一些社交圈，也许对你来说很难。因为大部分抑郁症患者都害怕跟外界交流，那也没事。可以先从你最好的朋友开始。

3、如果失眠，请不要让自己在床上烦躁着，可以去外面走走，找个地方坐坐。

4、如果莫名低落，请不要让自己闷在家里，也许会有千万个理由允许你这么做。但小编还是希望你能走到家楼下，只要出了门，下了楼，你就比大部分患者强了!

5、自私一点。做不到的就直接拒绝，别让别人的事来使自己痛苦。不要设身处地地一直为别人着想，做好人可以，但不是用委屈自己的方式来让别人开心。