心路丨调整预期，远离挫败感-当前快报

【心路】

原标题：年初定的计划又落空了怎么办（引题）

调整预期，远离挫败感（主题）

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读者来问

您好，年底了，看着年初自己定下的“年度计划”，当时的热血激情还在眼前，可是一盘点，除了体重没降其他的都降低了，不仅没完成有些还退步了，特别沮丧，感觉又是一年白白过去了。

福建 许杉

专家心解

许杉您好：

年初有多“燃”，年底就有多“丧”，这是不少人特别是年轻人的年底精神状态。不熬夜、有存款、坚持健身、成功脱单……新年伊始，立个Flag似乎是成年人最大的仪式感，可是年底总结的时候就备受打击。你要做的是尽快调整心态，远离挫败感。

首先，放下焦虑，停止自责。很多人都会出现这样的情况，计划的目的，本就是让人们有更清晰的方向。但是，如果以前的计划没有完成已经是既定的事实，那就不要再让自己陷在自责的情绪中了，先放下焦虑，停止自责，才能客观理智地找到问题，分析问题，解决问题。

其次，关注已完成部分，给自己信心。先看看，都有哪部分完成了，完成的原因是什么。从已经完成的部分中吸取经验，同时，也可以给自己点信心。

此外，研究计划中未完成的部分，寻找原因。发现问题，找到未完成的原因，也是复盘时必须要做的事。不仅成功的事可以让自己成长，失败带来的价值，有时是更大的。全面剖析，看看到底是哪一环节有纰漏，然后，依据问题，制定相关的应对策略、调整方法，避免下一次出现类似的失误。

不久之后又是新的一年，还需不需要制定计划呢？

应该调整预期，合理安排。把之前分析结果运用到新的一年实际应用中，调整计划。之前，或许是制定计划时太盲目，目标定得不切实际，或许是执行上没有考虑其他的情况。新的计划，就是要把这些考虑进去，合理安排。

未来要提醒自己提升执行力，及时复盘，及时调整。计划制定好之后，执行过程中，有一项重要的事，就是及时复盘，定期做回顾，把当前的进度和总计划做对比、分析。如果有较大偏差，要及时寻找原因，进行调整。

其实，人生不如意十之八九，更别提一年的计划了，得偿所愿本就不是件容易的事。

计划可以定，但别急着预支公开目标时的那份满足；也可以不定，埋在心里，偷偷努力然后惊艳所有人。祝你新的一年有计划、有收获。

蓉娟