疫情期间如何缓解紧张、焦虑和恐慌情绪？专家给你支招

近期，疫情防控形势较为严峻，市民一旦出现紧张、焦虑和恐慌的情绪，应如何缓解？3月31日，记者带着这些问题前往遂宁市中心医院，邀请了心身医学科心理治疗师、国家二级心理咨询师王李元柯为市民们解答。

心理咨询师为市民进行解答。

记者：从近期接诊情况看，是否遇到市民因疫情而焦虑的？

王李元柯：近期我们在门诊中确实遇到了一些市民因疫情而出现紧张和恐慌的情绪。针对这种情况，市民可以采取一些干预措施，通过自我调节、情绪宣泄、心理咨询等方式来改善不良情绪。

记者：有老人或者小孩的家庭，应注意哪些情绪关怀？

王李元柯：我们一定要允许并鼓励孩子表达情绪，帮助孩子认识和舒缓情绪。父母要及时地觉察和调节自身的焦虑情绪，给孩子营造一种舒适的感觉。

限制出行容易让老人焦虑不安，家人应积极开展替代性活动来帮助老人转移注意力。要用简单、易懂的语言为老人讲解疫情动态，避免老人因不了解情况而感到恐慌。

记者：如果在居家健康监测或集中隔离期间感到孤独怎么办？

王李元柯：我们可以利用微信、视频电话等方式与朋友分享自己的情绪。

记者：市民可采取哪些自我调节方法？

王李元柯：转移注意力，可以利用疫情居家的时间来培养自己的兴趣爱好；通过看一部喜剧电影或一个笑话来愉悦心情；建议大家通过官方媒体来获知新闻；养成规律的睡眠习惯。

记者：如果情绪自我调节方法效果不明显怎么办？

王李元柯：如果这些方法都无法调整自己的情绪，建议用宣泄的方式，可以做一些激烈的运动，如跳绳、高抬腿或者拳击。

记者：如果自我调节和宣泄都无法让我们舒缓情绪怎么办？

王李元柯：如果市民的情绪实在没有办法通过以上这些方式来宣泄，可以求助心理医生。心身医学科门诊的治疗主要有药物治疗、物理治疗、心理治疗。

市卫生健康委温馨提醒广大市民——

当出现烦躁、焦虑、愤怒等负面情绪，无法自我克制的时候，可以拨打遂宁市心理援助热线2938120、19130987703或网上咨询四川省心理援助热线公众号，线上与心理专家进行沟通交流，获取心理援助。

（全媒体记者 黄林 黄尧）