春节长假即将结束，别再熬夜了，今晚一起调作息吧

钱江晚报·小时新闻 通讯员 应晓燕 胡亦清眼看春节小长假快结束了，26岁的小陈开始焦躁不安，尤其是到了晚上夜深人静的时候更加明显。回想春节小长假休息的这几天以来，她的作息完全颠倒了。

从年三十晚上开始，吃团圆饭，看春晚，到了零点和朋友们互发祝福信息，忙碌了一个晚上才在凌晨的三、四点昏昏沉沉地睡去。这一觉就睡到了下午三四点钟，起床洗洗刷刷就开始去亲戚家吃晚饭，在亲戚家唠嗑、打牌回到家又是过了凌晨。这样恍恍惚惚的日子一下子就到了初五，亲戚走完了，打麻将、打游戏也玩得差不多了，小陈才猛然惊觉快要上班了，可是，她发现她的“生物钟”调不回来了。她想回到工作日十点就躺床上睡觉的状态，可是无论尝试各种办法都无法在12点之前入睡，这使得她白天恍恍惚惚，精神状态很差。要看马上就要上班了，如何才能克服“晚睡”的这一关呢？据浙江省立同德医院神经内科金鑫医生介绍，每年过完春节，或者春节小长假快要结束前，像小陈这样因为睡眠问题前来医院的不在少数。过年期间，睡觉日夜颠倒，或者熬夜、无法保证正常睡眠时间，会导致失眠、焦虑、抑郁，造成亚健康。健忘、糖尿病、高血压、冠心病、心律失常和脑中风等疾病发生风险的明显升高。长期晚睡的人一般眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、 皮肤松弛、内分泌紊乱、痘痘横生，严重拉低我们颜值；另外，睡眠不足还可造成记忆力减退、注意力分散、精神萎靡，进而导致器质性病变、早衰、性功能减退；同时还会造成心理问题，导致工作效率下降，增加意外事故和死亡。

那么如何才能恢复原有的健康作息呢？浙江省立同德医院神经内科主任张震中主任医师介绍了以下五点，希望能够对晚睡的你有帮助：1.主动干预晚睡思想。一到了夜晚，明明该睡觉了，这时候似乎大脑有个声音是“还早呢，再玩玩”，这时候你要明确主动拒绝，主动认为这种思想是错误的，应该马上纠正。2.采用辅助物。喝一杯热牛奶、洗一个热水澡帮助你尽早入眠。也可以采用放松疗法，有些人是一听英文就要打瞌睡，可以听听英文、音乐，看一本你觉得无趣的纸质读物书，精神松懈无聊时更容易进入睡眠期。3.坚持再坚持。克服一个习惯是困难的，需要你的长期耐心，所以给自己信心，一定可以。记住一句话，早睡早起身体好，早起的鸟儿有虫吃！4.适当药物干预：谷维素适用于物神经功能紊乱导致的失眠；褪黑素、安神补脑液也可以帮助调整睡眠。5.若上述方案都无法改善的失眠，尤其是超过一个月后，建议及时就医，寻求医生的帮助。张主任也表示，像春节假期这样短时间的作息变化，一般来说调整起来比较容易。在没有出现病症、情感刺激的情况下，坚持一两天就能慢慢恢复，个体间略有差异。《健康中国行动(2019—2030年)》提倡，小学生每天睡眠10小时；初中生9小时；高中生8小时；成人平均每日的睡眠时间要达到7-8小时。想要复学复工后睡个好觉，现在调整，正是时候哦。

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