天气转凉运动易受伤？除了保暖这些也要重视

天气转凉运动易受伤?除了保暖这些也很重要

 时维九月，序属三秋。虽说天高云淡的金秋时节正是户外运动的好时机，但随着天气日渐转凉，运动安全也成了锻炼爱好者们不得不注意的问题。人们在进行户外运动的时候，稍有不慎就会受寒或者造成筋骨损伤。在运动的时候有哪些值得注意的地方呢?你需要重视的，除了保暖之外还有很多。

资料图：进入深秋，跑步者会明显感觉到温度降低带来的影响。 万金鹏 摄

随着季节转入深秋，空气的温度和湿度较初秋而言有了明显的降低。此外由于昼夜的温差变大，虽然午间温度相对舒适，但早晚体感会很冷。因此人极易感到倦怠、乏力，此时进行户外活动伤病相对多发，这给运动人群带来不小的困扰。

常在北京莲花池公园进行跑步锻炼的小金告诉记者，他是从今年6月份开始坚持跑步的。最近一个多月入秋以来，只要天公作美，他就会到公园或者其他运动场地跑步。而在最近，他可以明显感觉到由于气温下降，导致动作没有夏天舒展，前几天还轻微扭伤了脚。另外，跑步的时候呼吸会很冷，甚至有时感到轻微的不顺畅。

就小金跑步时出现的问题，记者采访了体育总局体育科学研究所运动生物科学研究中心副主任张漓。张漓表示：“由于秋季气温的降低，肌肉以及韧带的柔软度会下降，非常容易造成拉伤或者扭伤。因此前期准备时间要进行适当的增长，直到身体的温度适和进行运动方可。此外，对于呼吸道的保护也非常重要。秋天空气中的灰尘以及颗粒物会增多，锻炼人群在外出前应该关注空气情况，做好呼吸道的保暖以及保洁，避免受寒或者感染。”

资料图：秋季运动后的补水同样必不可少。 图片来源：法制网

在气温较高的情况下，人们在运动时会排出大量的汗水。因此会很容易注意到水分的流失，从而不忘在运动后进行补水。但由于当下气温的降低，皮肤表面的排汗往往会被人们忽视。因此张漓提醒广大运动人群，秋季运动后的补水也不可忽略。虽然不易被察觉，但是秋季的排汗量并不少。在运动之后的半小时内，应该适当地对身体补充水分。