▲图／翻摄自蔡依林脸书
文／Mr.Sport 司博特
艺人成功甩肉的消息向来都是萤光幕上的焦点，相较于「从XL到S」的小甜甜减掉28公斤体重而吸取众人目光，蔡依林的身材变化虽无法写成惊涛骇浪的壮烈史诗，但她为何能够长期维持优美身材并屡屡放送高难度舞台动作，反倒更值得一提！
现在的蔡依林，已经不再是以前那个「见油必杀」的过水高手，而是懂得让身体补充到多元营养，并维持正常的荷尔蒙系统与代谢功能，进而雕塑健美身材。
饮食的好处在于「说服」自己而非「强迫」自己，让自己知道为何要在饮食上这幺坚持。如此一来，成就了蔡依林在舞台上的精彩，练舞、肌力训练、瑜伽都是她生活中的一部分，而「正确饮食」更是她生命的一部分，也是她赖以维持健美身材的关键。
▲合成图／翻摄自蔡依林脸书
除了持之以恆的运动之外，她的饮食包含了五项重点，而这五点正是辅助运动计画长长久久的原动力与支撑力：
1. 疲惫或熬夜的时候，更该吃早餐
为了工作或追求完美而操劳失眠，就很容易上火，因而使得隔天都很萎靡。因此，早上的时间到了，就该先吃早餐，让身心在疲惫下先维持住生理时钟运转，避免代谢混乱之后很难调整回来的窘境。
看看那些拥有好身材的人，哪个是不吃早餐的呢？甚至他们都会选择丰盛、营养、乾净的早餐来开启每一天的生活。
▲图／翻摄自蔡依林脸书
2. 三餐都有澱粉、青菜、肉
「我不会让自己挨饿，一定会吃到含有健康蛋白质的肉类。」蔡依林知道澱粉、蛋白质与蔬菜分别提供身体机能所需的营养，而这样的观念一定要落实到每一餐里，并告诉自己：这不是逼自己受罪，而是我喜欢美好身材的样子！
其中，每餐一个拳头量的澱粉就够了，晚上还可再减一些；蛋白质不要加热超过20分钟、不要超过140℃的高温烹调，才能让这些优质蛋白质被人体充分利用而且不造成负担，所以像滷肉、炸鸡、烤鸭、铁蛋、臭豆腐……，都不算是好的蛋白质来源，能避就避。
3. 少碰上火食物
多年来都透过中医养身，尽量少碰让「肝火旺」与「肠火旺」的食物。肝火旺食物包括辛辣调味料、油炸坚果类与燥热水果（荔枝、龙眼、芒果等），而肠火旺食物则包括蛋奶类加工品（糕饼甜点）、甲壳类海鲜等。让身体保持温和，才能维持体重与机能稳定。
4. 不吃生冷食物与冰品
这些食物都会让代谢率下降，尤其会伤害女性的子宫与荷尔蒙系统，造成小腹脂肪堆积，绝对是下半身的大忌。
5. 告别负面情绪
很多人会因为负面情绪而大吃大喝，事后反而懊悔不已。疲累、力不从心、晚睡、负面思考之后，身体的「内火」就会影响内分泌系统运作，进而造成代谢迟缓，如果再来一顿「大餐」，身体更是直接囤积热量。
最好的办法就是尽量提早入睡，吃些清淡的食物，冥想一下身体内已经累积大量毒素，所以需要透过清淡饮食来净化一番，渐渐地，纾压之后就会感到舒坦了，也不会陷入暴饮暴食的恶性循环。
上火的时候，脸上容易鬆垮、暗沉、冒痘，原因就是皮肤的胶原组成被火烧坏了；同样地，身体的肌肉结构若要维持完整与紧实，也不能老是承受火烧煎熬。这就不难理解，蔡依林为什幺要如此坚持饮食原则，才能让身材常保健康美丽。
▲图／翻摄自蔡依林脸书
本文获授权转载自Mr.Sport 司博特
