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健康晚餐怎样吃 能有效保证身体健康

时间:2016-03-16 17:01:06    作者: zhengxiaoyan    来源:巴中在线    我来说两句 字号:TT

  健康晚餐能有效保证身体健康是很多人都知道的,晚餐所摄入的营养将在睡眠中得到吸收和消耗,所以晚餐对我们一样也非常重要,它能有效保证身体健康。

  1.晚餐要少吃

  傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。一般来说,主食100克花卷、馒头或米饭加、稀饭或面条汤,副食50-100克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐,其热能、食量和营养成分即可满足正常人的需要。

  2.晚餐要早吃

  晚餐太晚吃,除了肚子会饿疯了之外还有可能造成尿路结石。人在进食后4~5小时会出现排钙高峰,如果此时太晚吃饭你已经入睡则会影响排钙,大量钙留在体内无法排出,长久下来的后就就是尿路结石。除了尿路结石以外,晚餐时吃的肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物摄入过多,蛋白质滞留体内,容易使胆固醇升高,诱发动脉硬化。因此,晚餐时间尽量选择在6点~7点之间,尽量不要超过八点。

  3.不要吃太快

  进食速度太快会不小心吃的过饱,造成肥胖问题,还会影响肠胃的正常工作,咀嚼的动作不足也会使食物太大块而加重肠胃负担。专家指出,每口饭嚼20下再下咽,给大脑足够的反应时间,从而适当地控制食量。

  4.吃完要散步

  俗话说“饭后百步走,活到九十九。”长时间不运动的职场人士大多数都有消化不良、便秘等问题。晚餐结束半小时后出去散步,有助于减轻胃部血液集中的现象,还有助于促进胃肠蠕动,帮助食物消化吸收。

  在日常的生活中,我们也知道晚餐要少吃,但对于小孩和喜欢夜生活的人来说,晚餐一般是没有节制的,这样就非常容易伤害身体,所以为了身体健康,晚餐一定要注意方式方法。

关键词阅读: 晚餐 身体健康

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