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女性预防月子病 产后42天开始锻炼

时间:2014-10-05 21:42:38    作者: 87371378    来源:人民网    我来说两句 字号:TT

  我国老百姓非常重视坐月子,唯恐产妇落下月子病,但是如果不采用科学的方法坐月子,则会适得其反。产后如果康复不及时或不合理,产妇可能出现腰酸背痛、尿频、漏尿、尿潴留、便秘、咳嗽、大笑或体位变化时漏尿等问题。很多人不知道,中老年人发生的盆底功能障碍(尿失禁、阴道前壁膨出、子宫脱垂)很可能是几十年前分娩损伤导致的。

  产后42天开始盆底康复

  众所周知,肌肉得不到锻炼就没有力量。选择适宜的时间、进行适当的锻炼是非常必要的。产后42天,产妇已经休息调养了1个多月,恶露也基本排干净了,宝宝也已经有了规律的作息时间,此时新妈妈就应该开始进行盆底康复了。

  产后,早期损伤的神经细胞具有很强的修复能力。但随着时间的推移,这些能力会有所下降。有的产妇会问:“不锻炼不是也可以恢复吗?”医学研究告诉我们,锻炼与不锻炼恢复的时间和恢复的程度是不一样的。有研究将产后妇女分为锻炼组和自然恢复组进行比较,追踪了一段时间后发现,经过科学方法锻炼的产妇盆底肌恢复的能力明显好于自然恢复组。在欧美及日韩等发达国家和地区,已经普及了盆底肌肉的功能评估、生物反馈训练、电刺激治疗。在法国,妇女进行规范的产后盆底康复,避免了很大一部分人老年后发生盆底功能障碍,以至于国家保险法提出如果不进行产后盆底康复,老年后出现任何盆底功能障碍,治疗费用保险将不予以报销。

  做做“骨盆瑜伽”

  通过自主、反复的盆底肌肉群收缩和舒张,增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉张力,增加尿道阻力,恢复松弛的盆底肌,达到预防和治疗女性尿失禁和生殖器官脱垂的目的。此项训练要在专业人员的指导下进行。人体肌肉在活动时会产生肌电信号,专业的仪器会将盆底肌募集时候的肌电信号变成图形或声音,再通过电脑屏幕显示出来,让产妇能够看到自己盆底肌肉的运动,从而进行正确、科学的生物反馈训练。

  每个人训练的方案都是个体化的。在训练前,专业的医务人员要为产妇进行盆底机能的测评,根据测评结果选择适合的方案。每次训练15~20分钟,10次为一个疗程,每周2~3次。

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