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"维密天使"的长腿翘臀是怎样练成的?

时间:2015-11-16 17:10:48    作者: zhangxp    来源:腾讯健康    我来说两句 字号:TT

  每个穿上维多利亚的秘密的超模们都是十足的性感尤物。那么你又知道想要成为维多利亚秘密超模需要经历些什么吗?

  下面就让咱们细数一下历届维密天使们的健身诀窍吧。

  拳击运动

  拳击运动是当下很多超模和私家教练会训练的一个热门项目,在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动,不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉,使之形态达到完美。

  侧平板支撑抬腿

  侧身躺在地板上,用前臂把侧着的身体支撑起来,保持身体笔直。腹部收紧,另一只手自然放于一侧,同时抬对侧腿。每组10个,主要锻炼的还是腹部和侧腹部肌肉。

  旋转式平板支撑

  拉力绳

  拉力绳是最简单的健身器械,通常8-10个一组。但是模特们为了不增长肌肉,需要加强到20-25个一组,一次8组。找来一根拉力绳扯了扯,刚做完一组,双臂就累过膝了。

  跳绳

  跳绳看似简单,但是模特们的标准和体育课还是有不小的区别:每分钟跳120-140下,理想的心跳速度约为150次/分,每组10分钟相当于慢跑30分钟,三组起跳,燃烧300-500大卡的热量。

  坐姿划船

  由最轻重量至最高重量共三组,每组由20个递减至10个。这个动作主要用于塑造腰背部线条,做的时候腰背一定要挺直。

  橇式拽拉重物

  当拽拉足够重时,很难再用上后脚跟着地发力,只能踮脚往前,这样就能迫使小腿三头肌用力。   每组需要拽拉50m左右,每次5组,小腿肌肉有强烈酸疼感。

  动感单车

  动感单车也比较常见,不过人家都是一小时起,还要配合每组200个仰卧起坐。

  平板支撑

  俯卧腿弯举

关键词阅读: 维密天使

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