在冬季，很多老年人都把运动时间选择在早晨，但有专家表示，傍晚17点～20点才是运动的黄金时间，尤其是老年人。记者了解到，这时候老年人的神经相对比较兴奋、情绪也比较高，全身一般都处于放松的状态，而且这时候运动能提高老年人的晚上的睡眠质量。所以，这时候最好要做充足的全身运动。
体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做别特剧烈的运动。
在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。
傍晚的运动最好选择在饭后1个半小时到2个小时进行。运动后最好吃一些含维生素c的食品，再洗个温水澡让身体放松，水温要控制在40℃～45℃，太高了会加快体内矿物质流失。
