三、考前保持正常心态四法则
要冷静对待考前氛围，不要受其影响而紧张。随着考期临近，周围的氛围会随之发生变化，不论是父母、老师、同学都会自觉不自觉地产生一种紧迫感。老师会抓紧辅导补缺，有的同学会加班夜战，父母会格外关心照顾好生活等。考生本人也会出现这种紧迫感。这是一种正常现象，因为这是人的一种积极心态的反映，适度的紧迫会使人保持警惕性和集中精力，对复习与考试起到督促和推动作用。但同时也要遵守原有作息制度，不要打乱生物钟。考试前，有的同学大搞“突击战”“夜袭战”，结果成了疲劳战，打破了自己原有的生物钟，一方面潜意识里加剧了紧张情绪，另一方面影响考试的正常发挥。
要增强自信，不要未战先怯。考试前要避免消极暗示，如考砸了怎么办?其他人比自己考得好怎么办等。考试前，对着镜子、墙壁闭目默念：我准备得充分，根本用不着害怕，题难怕什么，又不是难我一个人，要难大家都难，从而增强信心。
要保持愉悦的心境，不要动怒悲伤。考试前人的心情容易焦躁、易怒，要尽量设法控制好自己的情绪，考生尽量不要接触容易引起生气、悲伤的事和人。如有这样的事情发生，父母也要尽可能不在考前告诉孩子。一旦心情不好应尽快调节，可采用找人诉说、唱歌、听音乐等方法进行放松和调整。
四、考场临时调整情绪四对策
尽管准备周密而充分，但在考场仍然有可能紧张或突然走神，那也不要慌张害怕。这里介绍四种对策。
放松法。暂停作答，闭合眼睛，轻轻对自己默念“放松，放松”这样重复五次左右，并注意体验全身松弛的感觉，然后继续答卷。所用时间仅10秒左右，耽误不了多少答卷时间。
绷紧法。将全身有意识的绷紧，体会从头到脚绷紧的感觉，大约10秒钟，然后突然放松。在全身肌肉松弛的状态下继续答卷。
休整法。给自己规定一个走神的时间，大约半分钟，并告诉自己在这半分钟里可以走神，其他时间绝对不可以，不然自我惩罚，如走一下神，就掐自己一下。这种用意识控制无意识的方法，来克制走神。
不对答案。单科考试结束，不要与同学对答案，不论好坏都成为过去，不论考得好坏，对答案都会给情绪带来负面影响。单科考试结束后，全身心地投入下一科的考试准备，直到全部考完。(作者系巴中市关工委宣讲团成员)
