图片来源@葡萄宁宁宁
4.梨状肌肉拉伸：大腿与臀部连接处，拉伸大部分臀大肌。
激活4个动作大家每次在练臀前抽出10分钟就可以啦，每个动作一定要保证完成质量，动作做到位。
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拉伸
此动作很适合平衡性和上肢力量较差的朋走。
大家也看到了，这一套的训练内容非常多，动作组数也很多，消耗很大，有有氧训练安排训练的亲在练臀这天可以停有氧一天，用更多的精力来刺激臀部肌肉。注意每组动作间歇时间不要过长。在看视频前大家一定要好好看下这个训练计划，完全领会动作要点，找到发力点。
就酱，这篇干货总结完全是我健身一年来的经验总结，希望能够帮助到大家。
