图片来源@葡萄宁宁宁
激活
1.动态平板支撑(背部，腰部平直，不要塌腰)此时核心收紧腹肌发力，感受臀中肌发力的感觉。1组30秒即可。
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2.大腿内侧激活：侧躺瑜伽垫，一直胳膊支撑身体，后腿折叠成三角形稍支撑使身体保持平衡，前腿不要折叠，与身体保持直线，前腿脚尖内勾，大腿内收肌发力。
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3.髂腰肌拉伸：弓箭步，后膝跪地支撑，骨盆不随拉伸动作移动，骨盆略前倾顶髋，即拉伸大腿根部。
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1.动态平板支撑(背部，腰部平直，不要塌腰)此时核心收紧腹肌发力，感受臀中肌发力的感觉。1组30秒即可。
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2.大腿内侧激活：侧躺瑜伽垫，一直胳膊支撑身体，后腿折叠成三角形稍支撑使身体保持平衡，前腿不要折叠，与身体保持直线，前腿脚尖内勾，大腿内收肌发力。
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3.髂腰肌拉伸：弓箭步，后膝跪地支撑，骨盆不随拉伸动作移动，骨盆略前倾顶髋，即拉伸大腿根部。
