图片来源@葡萄宁宁宁
翘臀&细腿可否兼得
【长腿】
显而易见，上臀才是我们臀部训练的重头戏，上臀饱满，后腰线才有完美弧线，视觉上拉长下半身长度，腿自然就长了。此外很多女孩都不会腹部发力用大腿内侧走路，自然上臀肌肉也不会刺激到。原因大多是应为核心差大腿内收肌无力，所以以下训练内容也有专门训练大腿内侧肌肉的方法。
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【细腿】
简单的来说，腿部大体三部分组成，骨骼，肌肉，脂肪皮层。想要细腿首当其冲的当然是减脂，大重量练腿刺激腿部肌肉当然会增加腿部肌肉量，在高体脂情况下，腿当然越来越粗。想要紧实细腿，我的建议是不要大重量刺激腿部肌肉，而是小重量练线条 合理安排饮食调整训练计划(适当有氧或Hiit减脂) 。这套训练基本没有大重量，所以大家不用担心腿粗啦，相反在加强臀中肌和大腿内收肌的情况下，还能改善走姿，腿会越走越好看。
