图片来源@葡萄宁宁宁
背部训练的重要性
1.长期伏案工作，低头玩手机，斜方肌长期处于紧张状态，背部肌群较弱，含胸驼背现象严重。对于女孩子来说以上现象给人最直观的视觉感就是没精神，懒懒散散。
2.头身比看肩，腰身比看背，腰臀比看臀，这三个上肢比直接决定女性的身材曲线美。头大的适当练肩，增大肩宽;腰粗的则可以通过练背和臀来从视觉上改变腰身比和腰臀比。
接下来就是坚持不断的力量训练。话说肌肉真是神奇的组织，你若认真对待每个肌肉细胞，它们也会变得饱满来改变你的身材。
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背部训练动作
背部我一般分3个部分训练，一般是下背部、中背部、上背部。以下我做的Gif所示动作是我每次背部训练内容，重量为12rm(即在该重量下完成动作12次力竭)。
