图片来源@葡萄宁宁宁
【下背部】
1.高位下拉
保持肘部轨迹垂直于地面，注意顶峰收缩。
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2.缆绳划船
绳索划船保持双臂紧贴身体两侧，肘部与收紧的背部保持垂直，此动作相比较杠铃划船减轻了对腰腹的压力，比较适合女孩子练。
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维秘美腿&巴西翘臀完美结合 女神分享3个月变型记
2015-12-20 09:14:45来源：爱美女性网论坛责任编辑：凤柳
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【中背部】
1.窄握下拉
窄握下拉，注意停直身体，双臂略远离身体，中背部发力，注意顶峰收缩。
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